Завтрак съешь сама?

Кто из нас помнит поговорки: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Но есть и диаметрально противоположное мнение: «Завтрак надо заработать». Какому же правилу следовать?

Все зависит от индивидуальных особенностей и состояния твоего организма. Бывает, просыпаешься с чувством волчьего аппетита, мечтая о полноценном завтраке из нескольких блюд, а случается и чашку чая не можешь себя заставить выпить… как же избежать крайностей?

Знай норму

Если, только выпрыгнув из постели, ты мечтаешь плотно поесть, знай – вовсе не голод заставляет тебя ранним утром бросаться к холодильнику. Скорее всего, это подсознательное желание отвлечься, защититься от проблем предстоящего дня. Волчий аппетит по утрам – всего лишь влияние нашей психики. Удовлетворив его, мы мучаемся от тяжести в желудке, нарушений пищеварения, упадка сил. Так что завтрак должен быть умеренным !

Не ешь очень много, даже несмотря на то, что отдохнувший за ночь организм переваривает пищу вдвое быстрее. Но и ограничиваться чашкой крепкого кофе и сигаретой тоже не хорошо.

Считай калории

Если ты целый день проводишь в офисе за компьютером, тебе необходимо 3000 калорий. Если большую часть рабочего времени ты проводишь на ногах, тебе нужно от 3500 до 4500 калорий в сутки. И, наконец, изо дня в день ты занимаешься физическим трудом, то в день должна потреблять 4500-5000 калорий.

На завтрак рекомендуется съедать 25-30% суточного рациона. При этом еда должна быть вкусной и полезной. Идеальный завтрак должен содержать треть суточной нормы белка, половину нормы витаминов, треть всех минералов, поступающих в организм за сутки, чуть более двух третей углеводов и пятую часть жиров.

Западный вариант

Ты можешь приготовить завтрак по европейскому или американскому образцу. Это интересно и очень вкусно!

Французский: большая чашка некрепкого кофе с молоком и два круассана с джемом или бутерброд с ветчиной и зеленью. Английский: непременная овсянка (которая, кстати, может быть очень вкусно, если сварить ее на воде с добавлением ароматных десертных трав и двух кусочков сахара), яйцо всмятку и крепкий свежезаваренный чай.

Американский: апельсиновый сок, тосты, хлопья или мюсли с обезжиренным молоком, бутерброд ореховым маслом.

Каждый из этих завтраков по-своему хорош: французский – самый вкусный, английский – самый полезный, американский – самый быстрый. Какой бы ты вариант не выбрала, можешь смело добавить к нему йогурт, свежие фрукты и другую легкую пищу, богатую углеводами и витаминами, необходимыми для работы мозга и всего организма.

Твой идеальный мужчина Большинство представителей сильной половины уверены, что каждая женщина мечтает о партнере с рельефно выделенными частями тела. Но это абсолютно не так! С давних времен мужчины привлекали женщин своей мужественностью, позицией в племени, охотой… Но со      ... читать дальше Три правила постельного этикета А знаешь ли ты, что в амурных делах тоже существуют свои правила хорошего тона ? Так уж сложилось, что многие девушки уверены в том, что мужчина должен знать о сексе все! Понимать женщину с одного взмаха ресниц, всегда знать, чего она от него хочет. А ведь и от самой      ... читать дальше

Воздушная симфония - печать на шарах в Москве. | Производим превосходные китайские телефоны всегда найдете на сайте Www.flashmobile.kiev.ua. Как вылечить энурез у детей.